Hælspore

Align Footwear har mange års erfaring med hælspore indlæg. Vi har solgt over 500.000 indlægssåler i hele Europa, og vi er tilstede i over 15 lande. Derfor kan du føle dig sikker, når du køber et par indlægssåler hos os.

Vores hælsporeindlæg kommer med virkningsgaranti – fuld tilfredshed eller pengene tilbage efter 60 dage!

Prøv indlægssålerne – gratis levering

Af Mette Fly, CEO & Ejer – Align Footwear.

Hvordan opstår hælspore og plantar fasciitis?

Hælspore og plantar fasciitis opstår, når fodens fjedrende system er for ufleksibelt, det vil sige at senesystemet populært sagt er ”kalket-til”, hvorved der ved en meget lille overbelastning, kan dannes en belægning omkring fodens langsgående sener ved hælen.

Beskadigelserne kan udvikle en tilstand, som kan give voldsomme problemer, når du går, står eller løber. Tilstanden beskrives ofte som følelsen af at gå på et søm.

Align Footwears indlægssåler er udstyret med en blød gel, som fordeler kropsvægtens tryk, så der ikke bliver lagt unødvendigt pres på hælen og sætter foden tilbage i en mere neutral position, hvilket sammen med regelmæssige strækøvelser af dine fødder kan give forøget velbefindende.

Nogle har også held med akupunktur, ultralyd og forskellige øvelser.

Vi foreslår disse øvelser i forbindelse med hælspore eller plantar fasciitis.

Øvelse 1: Hælløft

1. Find et trin eller forhøjning du kan benytte til denne øvelse.
2. Hent et viskestykke eller et lille håndklæde og rul det sammen på det korte led.
3. Placer ét ben på trinet/forhøjningen med hælen udover så den ”hænger” frit.
4. Placer det sammenrullede viskestykke under dine tæer, så de er fuldt udstrakte.
5. Derefter løfter du dig op på tæerne, imens du tæller til 3.
6. Forbliv på tåspidserne i yderligere 2 sekunder.
7. Sænk dig ned til startposition, imens du tæller til 3.

Vi anbefaler, at udføre øvelsen hver anden dag, gerne i tre måneder.

Øvelse 2: Håndklædeløft

Dette er en meget simpel øvelse, alt du skal gøre er:

1. Sæt dig på en stol.
2. Placer et håndklæde eller et viskestykke under din fod.
3. Saml håndklædet eller viskestykket op med din fod.
4. Gentag øvelsen 5 gange for hver fod.

Hvis denne øvelse ikke er udfordrende nok, er det muligt at lægge vægt ovenpå håndklædet/ viskestykket. Der kan for eksempel bruges aviser, blade eller andre mindre genstande der kan holde håndklædet/viskestykket lidt ned.

Øvelse 3: Tennisbold mod fodsål

Alt du skal bruge til denne øvelse er en tennisbold eller en bold i tilsvarende størrelse.

1. Rejs dig op, stå gerne i nærheden af en væg som du kan støtte dig op ad.
2. Læg bolden under din fod, så din fodsål er placeret oven på bolden.
3. Rul bolden fra spidsen af dine tæer ned til din hæl, derved massager du din fodsål.

Du kan finde flere øvelser mod hælspore og plantar fasciitis her.

Øvelser er ikke altid nok alene. Align Footwear hælspore indlæg er helt unikke og ulig noget andet på markedet. Det drejer sig f.eks. ikke om at placere en kunstig svang under foden – det handler om at styre anklen for at optimere kroppens potentiale og bevæge vores muskler under foden, ligesom vi er skabt til at gøre.

Vi tror så meget på vores patenterede teknologi, at vi giver pengene retur inden for 60 dage, hvis ikke du er tilfreds med vores indlægssåler.

Når du starter med at bruge hælspore indlæg, er der altid en tilvænningsperiode, når din krop skal prøve noget nyt og som ikke bør forhastes. Det betyder ikke nødvendigvis at indlægssålen ikke virker for dig. Vi råder derfor til en blid opstart. Start med at bruge indlægssålerne i 4 timer den første dag, og derefter øge med en time per dag. Når du nærmer dig slutningen på ugen, kan du anvende indlægssålerne hele dagen.

Du kan læse mere om en god opstart med Align Footwear her

Ofte stillede spørgsmål om hælspore:

Hvad er hælspore?

Hælspore er betegnelsen for problemer med senebladet i fodsålen – fodsålens seneplade sidder fast på undersiden af hælbenet. Som regel går en hælspore i sig selv, men kan være langvarigt. Foden skal gerne holdes i ro i en periode, dog kan den komme igen når foden bliver brugt, f.eks. i forskellige aktiviteter som løb, spring m.fl.

Hvem rammes af hælspore eller plantar faciitis?

Den rammer mennesker i alle aldre, men ses oftest efter 35 års alderen og hos dem, der har platfod eller hulfod. Det er en hyppig lidelse hos idrætsudøvere (blandt andet løbere) og militærfolk.

 

De, som er i risikogruppen for at få hælspore eller plantar faciitis, er:

1. Overvægtige
2. Ældre, da den støddæmpende fedtpude bliver mindre med alderen.
3. Personer med fejlstillinger i foden som hulfod, platfod og overpronering.
4. Personer der går i dårligt fodtøj.
5. Personer der står eller går meget i løbet af dagen.
6. Personer der ofte går i høje hæle.

Du kan læse mere om risikogrupper for hælspore og plantar faciitis her.

Er du i tvivl om du har hælspore?

Disse symptomer kan indikere, at der evt. at tale om hælspore. Vi anbefaler dog, at du opsøger læge for præcis diagnose.

• Problemer ved hælen, enten på under- eller indersiden.
• Du mærker tydeligt og med ubehag, hvor senen hæfter på hælbenet. Det kan det være hensigtsmæssigt med aflastning af foden.
• Der er stivhed og problemer omkring hælen især om morgenen, når du vågner.
• Du kan tydeligt mærke det, når du står på tå eller går på hælene.
• Perioder med snurrende fornemmelse langs fodsålens yderside.
• Du har problemer når du står på foden og får periodevis hævelser over hælbenet.
• Dit gangmønster kan ændre sig i løbet af dagen for at aflaste foden, specielt under vægtbærende aktiviteter.

Hvorfor får du hælspore?

En af årsagerne til hælspore er, at hælen er udsat for en større pres. Når foden udsættes for en større pres, udvikles der kalk for enden af hælknoglen. I manges tilfælde vil det ikke bemærkes i første omgang og vil derfor ikke påvirke dagligdagen. Hvis presset gentager sig, risikerer du, at området udvikler en hælspore.

De typiske årsager er:

• Løb i sko, der ikke passer til dine fødder eller for hårdt underlag.
• Pludselig øges træningen i forhold til, hvad du er vant til, og selvom du er i god form, kan du udvikle en hælspore.
• Overvægt kan give et ekstra stræk på hælen og derved udvikle hælspore.
• Sko med ingen eller meget lidt stødabsorption kan være medvirkende til hælspore.
• Hvis du går mere, løber eller står meget mere end du ellers er vant til – man skal starte blidt ud.
• Løbere med forkert løbeteknik.

Hvordan bør du forholde dig?

Mange gange vil problemet i hælen aftage – men det er en lang proces. Det kan tage mange måneder. Pas på hælen så meget som muligt og undgå løb og at stå for meget op. Der er mange tilgange til hælspore. Sidste udvej kan være en kirurgisk behandling – og der er ofte en lang optræningsperiode herefter. Hvis du stadig har problemer 12 måneder efter, er dette ikke unormalt.

Hvad kan du selv gøre, hvis du har en hælspore?

Der er også meget, du selv kan gøre:

• Varm op inden du udøver sport.
• Benyt sko eller støddæmpende indlægssåler.
• Undgå hårdt underlag.
• Du kan få medicin som paracetamol (panodil) og gigtpræparater efter aftale med egen læge.
• I nogle tilfælde vil lægen vurdere, at binyrebakhormon kan have en effekt. Det kan lette i nogle uger og reducere tilstanden, men det er ikke en garanti for at tilstanden forsvinder.
• Du kan efter aftale med din læge eller fysioterapeut få flere øvelser.

Når du er igen har det godt, er det vigtigt, at du ikke starter ud med at træne på samme niveau som før. Du bør begynde forsigtigt og gradvist bygge op, til du når dit tidligere niveau.

Hælspore indlæg fra Align Footwear

Indlægssålerne er udstyret med en blød gel, som fordeler kropsvægtens tryk, så der ikke bliver lagt unødvendigt pres på hælen. Vores indlægssål retter op på din hæl ved hjælp af tre støttepunkter – som gør at du vil få en mere lige fodafvikling og understøtter således fodens naturlige funktionsmåde. Denne form for teknologi har vi patent på. Det har for mange af vores glade kunder været en meget positiv oplevelse at benytte sig af sålerne i alt deres fodtøj.

Samtidig har det den effekt, at unødigt pres på muskler, led, knogler og sener undgås, idet kropsvægten også er optimalt afbalanceret. Filosofien bag Align Footwear er, modsat mange af de traditionelle tilgange, at undgå at fastlåse foden ved hjælp af svangstøtte, pelotter og kiler. Det fjerner bevægeligheden – og det gør fodmuskulaturen slap. Dette er i rigtig god harmoni med de anbefalinger om øvelser for dine fødder, som du ofte får af bl.a. fodspecialister, når du oplever udfordringer – hvis foden samtidig fastlåses i en bestemt position sænkes effekten af øvelserne.

Vi har kunder, som dagligt går og står i mere end 10 timer – de fortæller os, at efter at have prøvet Align Footwear hælspore indlæg i en periode, har de enten få eller ingen problemer længere. Disse udtalelser kan du blandt andet læse på vores Facebook-side.

Prøv Align Footwear hælspore indlæg på dine egne fødder, og mærk forskellen – vi tilbyder dig at prøve sålerne i op til 60 dage, og hvis ikke du kan mærke forskel, returnerer du blot sålerne til os – så refunderer vi 499 kr.

Align Footwears hælspore indlæg forøger vores bevægelighed, komfort og ydeevne. De fremmer bedre kropsholdning og kroptilpasning i din kinetiske kæde og forbedrer dit velvære og trivsel. Når din krop via sålerne går i en korrekt og naturlig stilling, bliver trykket af hvert skridt, du tager mere jævnt fordelt. Vores indlægssåler reducerer destruktive chokbølger igennem hele din krop, hver gang dine fødder rammer jorden.

Har du taget det rigtige valg omkring dine sko?

Hvis du oplever problemer i fødderne, bør du kigge kritisk på dit fodtøj. Hvis dine sko ikke passer til din fod eller er disponeret forkert i forhold til dine fødders form, kan det godt give irritation i fødderne. Hvis skoen er disponeret forkert i forhold til din fod, vil vægten fra din krop blive fordelt forkert, når du går eller udøver andre aktiviteter.

Hvis du også er en af dem, som godt kan lide at gå i sko med lidt ekstra hæl, skal du være opmærksom på, at hælen ikke er for høj, da kropsvægten så lægges på et meget lille område af foden, hvilket kan forårsage andre problemer i foden eller gøre lægmusklen kortere. Find fodtøj, der måske ikke er helt fladt, og brug det i en periode, men altså ikke høje hæle. Gerne bløde hæle.

Noget af det vigtigste du skal kigge efter, når du køber nye sko er komfort.

Hvor lang tid har man hælspore?

Tålmodighed, tålmodighed og så igen lidt tålmodighed. Kedeligt, men ikke desto mindre sandt..
Det kan være svært at besidde, da en hælspore kan være meget problematisk (især om morgenen indtil fodens muskler og sener er blevet ”varmet” lidt op). Men ikke desto mindre vil det kræve stor tålmodighed som den primære løsning. Det skyldes, at hælsporen ofte vil gå i sig selv igen hvis den får lidt ro og aflastning i løbet af dagen – MEN at der desværre kan gå op til flere år før hælen er blevet helt sig selv igen.

Det er naturligvis individuelt, hvor længe man oplever ubehag i forbindelse med inflammation i en eller flere sener under foden og deraf hælspore. Men desværre er kendsgerningerne, at de fleste for det første oplever at have udfordringer i hælen én eller flere gange i løbet af livet (faktisk så mange som 10% procent af alle oplever en hælspore på et tidspunkt) og at det ofte som nævnt kan vare op til flere år, før ubehaget aftager. For det andet vil de sener, som løber under fødderne helt ud i tæerne ofte være meget lang tid om at heles, og da de strækker sig ud under hele foden, kan det være svært at centrere øvelserne til lige dér, hvor det vil have den størst mulige effekt. Derfor kan det være altafgørende at aflaste fodens muskler og sener ved hjælp af en indlægssål, som udover at være stødabsorberende og støttende, også kan ”løfte” foden op i en korrekt fodafvikling så man med lidt held kan forkorte hælsporens levetid.

Kan man træne hælspore væk?

Det kan være meget svært at træne selve hælsporen væk, men du kan selv gøre en del, for at aflaste din hælspore og dermed mindske din ømhed. For det første bør du sørge for, at gå i ”fornuftigt” fodtøj og helst med en støddæmpende sål ilagt og dernæst give plads til sener og muskler under hele foden, så de kan få pladsen til bevægelse – og dermed strækkes helt ud løbende igennem din dag.

Man kan med fordel strække senerne ved at stille sig op ad en mur og blidt ”presse” det øverste af foden mod væggen og lade hælen stå på gulvet. Man vil kunne mærke et stræk under foden så sørg for, at du starter langsomt op og lytter til kroppen. Hvis den siger ”stop”, så stop! En trappe er også et brugbart træningsværktøj: blot stil dig med den dårlige hæl ud over trappetrinet og vip forsigtigt op og ned på foden. Igen – lyt til kroppen og fodens signaler og træn sener og muskler op med vippende bevægelser og undgå at sætte hele din fod på trappetrinet, når du bevæger dig op og ned.

En anden mulig træning af din hælspore kan være ”krampe-i-lægmusklen” tricket! Det vil sige, at du med fordel kan presse tæerne op imod dit skinneben, så du får et stræk i lægmusklen, men også strækker senen i din hælspore. Igen vil det styrke dine muskler og sener og det kan være med til at formindske din hælspores levetid.