Hælspore & smertelindrende indlægssåler

Vores danske hælsporeindlæg kommer med virkningsgaranti – du har nemlig fuld tilfredshed eller du kan få pengene tilbage efter 60 dage!

Align Footwear har nu mere end 10 års erfaringer med vores effektive og smertelindrende hælspore indlæg. Vi har solgt over 600.000 par indlægssåler i hele Europa, og vi er aktivt til stede i over 11 lande. 

Vi sender sålerne fragtfrit fra vores hovedkontor i Ikast og du kan altid føle dig sikker, når du køber et par indlægssåler hos os – vi følger alle lovgivninger og retningslinjer for online handel såvel som handel i fysisk butik! 

Derudover har vi behandlere, der forhandler vores indlægssåler i næsten 200 klinikker/butikker over hele Danmark – skriv dit postnr i søgefeltet på siden her og find din nærmeste – MEN husk at ringe til dem før et evt. besøg – de har jo travlt med at hjælpe deres patienter/klienter!

Prøv indlægssålerne – gratis levering

Din vej til smertefri hæle – undgå de voldsomme smerter som en hælspore kan give dig

Hælsporer er en almindelig årsag til fodsmerter og ømhed, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Denne tilstand kan føre til signifikante begrænsninger i hverdagen, men med den rette viden og tilgang kan du tage skridt mod at mindske smerterne og genopnå en aktiv livsstil. På de følgende sider vil vi forklare dig bl.a. hvad en hælspore er, hvordan den føles og hvorfor den gør så ondt, og hvordan den ser ud, for at give dig de bedste forudsætninger for at håndtere denne udfordrende tilstand.

Hvad er hælspore?

En hælspore er en knoglevækst på undersiden af hælbenet. Denne tilstand udvikler sig gradvist over tid og er ofte resultatet af langvarigt tryk og stress på føddernes strukturer, som f.eks. ledbånd og sener. Hælsporer er særligt almindelige blandt atleter, overvægtige personer og de, der har jobs, der kræver meget stående arbejde, men alle kan desværre rammes og opleve voldsomme smerter – også børn og unge.

Knogleudvæksten kan være forårsaget af kronisk plantar fasciitis, en betændelsestilstand i det tykke bånd af væv, der forbinder hælen med forfoden. Over tid kan gentagen træk og belastning på plantarfascien føre til, at kroppen forsøger at reparere sig selv ved at bygge ekstra knoglemateriale, hvilket resulterer i en spore/bruskknogle.

Behandling af hælsporer kan variere, men fokuserer ofte på at lindre trykket og smerten gennem ændringer i fodtøj, fysioterapi og antiinflammatoriske tiltag. Forståelsen af, hvad en hælspore er, er det første skridt mod at kunne håndtere og eventuelt reducere smerterne forbundet med denne tilstand. Det er altid en god idé at kontakte en professionel behandler for at få diagnosticeret, om det nu også ER en hælspore du evt. lider af. Sådanne professionelle behandlere som statsaut. fodterapeuter, fysioterapeuter og lign. kan altid rådgive dig før du evt. kaster dig ud i en operation og langvarig genoptræning. Rigtig mange behandlere forhandler Align Footwear indlægssålerne i deres klinikker og butikker, da de har erfaret, at de tre punkter på siden af Align Footwear indlægssålerne kan ”løfte” hælpartiet lidt op og derfor lindre effektivt på smerterne i forbindelse med hælsporen. Du finder vores forhandlere via dette link.

Hvordan føles en smertefuld hælspore?

Smerten fra en hælspore kan være både skarp og stikkende og optræder særligt, når man står op efter en periode med hvile, eller når man belaster foden under aktivitet. Denne smerte skyldes, at knogleudvæksten skaber tryk mod blødt væv i hælen, hvilket kan forårsage betændelsestilstand og irritation.

Personer med hælspore beskriver ofte en brændende eller pulserende fornemmelse i hælen, der forværres med belastning og lindres ved hvile. Denne smerte kan blive så invaliderende, at det påvirker evnen til at gå normalt, og mange er nødt til at ændre deres gangmønster for at mindske smerten, hvilket kan føre til yderligere muskulære problemer og ubalancer i kroppen. Det betyder altså, at man kan komme til at gå (endnu) mere skævt i kroppen og man kompenserer for smerterne – ofte med det resultat, at man bliver øm og får smerter andre steder i kroppen såsom i ankel, knæ, ben og ryggen.

For at håndtere smerten effektivt er det afgørende at forstå, hvordan og hvorfor smerten opstår, så man kan implementere passende strategier, der kan mindske inflammationen og støtte hælen på bedst mulig vis. Her kommer de patenterede 3 punkter på siden af Align Footwear indlægssålernes hælparti virkelig til deres ret – de vil støtte op om hælen og sørge for, at man ikke belaster selve det inflammerede sted unødigt.

Hvordan ser en hælspore egentlig ud?

Hælspore kan ikke ses med det blotte øje, da det er en indre knoglevækst. Den bliver ofte først opdaget via røntgenundersøgelser, hvor man kan se en lille, krog-lignende udvækst, der strækker sig fra hælbenet. Selvom hælsporen selv er usynlig, kan symptomerne være synlige, især hævelse og rødme i hælområdet, hvis der også er betændelse til stede.

Disse synlige tegn kan ledsage den intense smerte, der karakteriserer hælsporer, og kan give et visuelt billede af den underliggende inflammation. Forståelsen af, hvordan hælspore ser ud på røntgenbilleder, hjælper sundhedsprofessionelle med at diagnosticere tilstanden korrekt og planlægge den mest effektive behandling for at reducere smerte og ubehag.

Ved at udstyre dig selv med viden om, hvad hælsporer er, hvordan de føles, og hvordan de ser ud, kan du bedre håndtere de udfordringer, de medfører, og tage skridt mod at leve et smertefrit liv.

Hvem rammes af hælspore eller plantar faciitis?

Den rammer desværre mennesker i alle aldre, men ses oftest efter 35-årsalderen og hos dem, der har platfod eller er hulfodet. Det er derudover også en hyppig lidelse hos idrætsudøvere (blandt andet løbere) og hos militærfolk, sidstnævnte da de ofte går i hårdt fodtøj og støvler uden speciel god stødabsorbering.

De, som er i risikogruppen for at få hælspore eller plantar faciitis, er altså:

1. Overvægtige.
2. Ældre, da den støddæmpende fedtpude bliver mindre med alderen.
3. Personer med fejlstillinger i foden som hulfod, platfod og overpronering. Bemærk at over 80 % af alle mennesker går skævt på deres fødder – altså går indad eller udad på deres fødder (henh. pronation eller supination)
4. Personer der går i dårligt og ikke støttende fodtøj.
5. Personer der står eller går meget i løbet af dagen.
6. Personer der ofte går i høje hæle.

Du kan læse mere om risikogrupper for hælspore og plantar faciitis her.

Er du i tvivl om du har hælspore?

Disse symptomer kan indikere, at der evt. at tale om hælspore. Vi anbefaler dog altid, at du opsøger læge for præcis diagnose.

• Problemer ved hælen, enten på under- eller indersiden.
• Du mærker tydeligt og ofte med smerter, hvor senen hæfter på hælbenet.
• Det kan det være hensigtsmæssigt med aflastning af foden.
• Der er stivhed og problemer i og omkring hælen især om morgenen, når du vågner.
• Du kan tydeligt mærke det, når du står på tå eller går på hælene.
• Perioder med snurrende fornemmelse langs fodsålens yderside.
• Du har problemer når du står på foden og får periodevis hævelser over hælbenet.
• Dit gangmønster kan ændre sig i løbet af dagen for at aflaste foden, specielt under vægtbærende aktiviteter.

3 styks super øvelser for din hælspore – hjælp til selvhjælp!

Vi foreslår disse øvelser i forbindelse med hælspore eller plantar fasciitis.

Øvelse 1: Hælløft

1. Find et trin eller forhøjning du kan benytte til denne øvelse.
2. Hent et viskestykke eller et lille håndklæde og rul det sammen på det korte led.
3. Placer ét ben på trinet/forhøjningen med hælen udover så den ”hænger” frit.
4. Placer det sammenrullede viskestykke under dine tæer, så de er fuldt udstrakte.
5. Derefter løfter du dig op på tæerne, imens du tæller til 3.
6. Forbliv på tåspidserne i yderligere 2 sekunder.
7. Sænk dig ned til startposition, imens du tæller til 3.

Vi anbefaler at udføre øvelsen hver anden dag, gerne i tre måneder.

Øvelse 2: Håndklædeløft

Dette er en meget simpel øvelse, for alt du skal gøre er:

1. Sæt dig på en stol.
2. Placer et håndklæde eller et viskestykke under din fod.
3. Saml håndklædet eller viskestykket op med din fod.
4. Gentag øvelsen 5 gange for hver fod.

Hvis denne øvelse ikke er udfordrende nok, er det muligt at lægge vægt ovenpå håndklædet/ viskestykket. Der kan for eksempel bruges aviser, blade eller andre mindre genstande der kan holde håndklædet/viskestykket lidt ned.

Øvelse 3: Tennisbold mod fodsål

Alt du skal bruge til denne øvelse er en tennisbold eller en bold i tilsvarende størrelse.

1. Rejs dig op, stå gerne i nærheden af en væg som du kan støtte dig op ad.
2. Læg bolden under din fod, så din fodsål er placeret oven på bolden.
3. Rul bolden fra spidsen af dine tæer ned til din hæl, derved massager du din fodsål.

Du kan finde flere øvelser mod hælspore og plantar fasciitis her

Øvelser er ikke altid nok alene. 

Align Footwear hælsporeindlæg er helt unikke og ulig noget andet på markedet. Vi har nu igennem mere end10 år bevidst, at det f.eks. ikke drejer sig om at placere en kunstig svang under foden – det handler derimod om at styre anklen for at optimere kroppens potentiale og bevæge vores muskler under foden, ligesom vi er skabt til at gøre. Det er altså bare et helt fantastisk godt produkt, baseret på sund fornuft og logik!

Vi tror så meget på vores patenterede teknologi, at vi giver pengene retur inden for 60 dage, hvis ikke du er tilfreds med vores indlægssåler.

Bemærk, at når du starter op med at bruge hælsporeindlæg, er der altid en tilvænningsperiode, når din krop skal prøve noget nyt og som ikke bør forhastes. Det betyder dog ikke nødvendigvis at indlægssålen ikke virker for dig. Vi råder derfor til en blid opstart. Start med at bruge indlægssålerne i 4 timer den første dag, og derefter øge med en time per dag. Når du nærmer dig slutningen på den første uge, kan du anvende indlægssålerne hele dagen.

Du kan læse mere om en god opstart med Align Footwear her

Hvor lang tid må man forvente at døje med en hælspore?

Tålmodighed, tålmodighed og så igen lidt tålmodighed. Kedeligt, men ikke desto mindre sandt..

Det kan være svært at besidde enorm meget tålmodighed, da en hælspore kan være meget problematisk og yderst smertefuld i en lang periode (især om morgenen indtil fodens muskler og sener er blevet ”varmet” lidt op). Men ikke desto mindre vil det kræve stor tålmodighed som den primære løsning. Det skyldes, at hælsporen ofte vil gå i sig selv igen hvis den får lidt ro og aflastning i løbet af dagen – MEN at der desværre kan gå op til flere år, før hælen er blevet helt sig selv igen.

Det er naturligvis individuelt, hvor længe man oplever smerter i forbindelse med inflammation i en eller flere sener under foden og deraf hælspore. Men desværre er kendsgerningerne, at de fleste for det første oplever at have udfordringer i hælen én eller flere gange i løbet af livet (faktisk så mange som 10% procent af alle oplever en hælspore på et tidspunkt) og at det ofte som nævnt kan vare op til flere år, før smerterne og ømheden aftager. 

For det andet vil de sener, som løber under fødderne helt ud i tæerne ofte være meget lang tid om at heles, og da de strækker sig ud under hele foden, kan det være svært at centrere øvelserne til lige dér, hvor det vil have den størst mulige effekt. Derfor kan det være altafgørende at aflaste fodens muskler og sener ved hjælp af en indlægssål, som udover at være stødabsorberende og støttende, også kan ”løfte” foden op i en korrekt fodafvikling så man med lidt held kan forkorte hælsporens levetid – netop hele konstruktionen og tanken bag Align Footwear’s logiske og afprøvede hælsporeindlæg.

Kan man træne sin hælspore væk?

Det kan være meget svært at træne selve hælsporen væk, men du kan selv gøre en del, for at aflaste din hælspore og dermed mindske din ømhed og dine smerter. For det første bør du sørge for at gå i ”fornuftigt” fodtøj og helst med en støddæmpende sål ilagt og dernæst give plads til sener og muskler under hele foden, så de kan få pladsen til bevægelse – og dermed strækkes helt ud løbende igennem din (arbejds-)dag.

Man kan med fordel strække senerne ved at stille sig op ad en mur og blidt ”presse” det øverste af foden mod væggen og lade hælen stå på gulvet. Man vil kunne mærke et stræk under foden så sørg for, at du starter langsomt op og lytter til kroppen. Hvis den siger ”stop”, så stop! 

En trappe er også et brugbart træningsværktøj: blot stil dig med den dårlige hæl ud over trappetrinet og vip forsigtigt op og ned på foden. Igen – lyt til kroppen og fodens signaler og træn sener og muskler op med vippende bevægelser og undgå at sætte hele din fod på trappetrinet, når du bevæger dig op og ned.

En anden mulig træning af din hælspore kan være ”krampe-i-lægmusklen” tricket! Det vil sige, at du med fordel kan presse tæerne op imod dit skinneben, så du får et stræk i lægmusklen, men også strækker senen i din hælspore. Igen vil det styrke dine muskler og sener og det kan være med til at formindske din hælspores levetid. 

Er der noget du er i tvivl om med hensyn til din hælspore, kan du finde svar på rigtig mange spørgsmål ved at clicke på Spørgsmål & Svar siden her.