Hælspore & indlægssåler

Align Footwear har mange års erfaring med hælspore indlæg. Vi har solgt over 500.000 indlægssåler i hele Europa, og vi er tilstede i over 15 lande. Derfor kan du føle dig sikker, når du køber et par indlægssåler hos os.

Vores hælsporeindlæg kommer med virkningsgaranti – fuld tilfredshed eller pengene tilbage efter 60 dage!

Prøv indlægssålerne – gratis levering

Hvad er hælspore?

Hælspore er betegnelsen for problemer med senebladet i fodsålen – fodsålens seneplade sidder fast på undersiden af hælbenet. Som regel går en hælspore i sig selv, men kan være langvarigt. Foden skal gerne holdes i ro i en periode, dog kan den komme igen når foden bliver brugt, f.eks. i forskellige aktiviteter som løb, spring m.fl.

Hælspore og plantar fasciitis opstår, når fodens fjedrende system er for ufleksibelt, det vil sige at senesystemet populært sagt er ”kalket-til”, hvorved der ved en meget lille overbelastning, kan dannes en belægning omkring fodens langsgående sener ved hælen.

Beskadigelserne kan udvikle en tilstand, som kan give voldsomme problemer, når du går, står eller løber. Tilstanden beskrives ofte som følelsen af at gå på et søm.

Align Footwears indlægssåler er udstyret med en blød gel, som fordeler kropsvægtens tryk, så der ikke bliver lagt unødvendigt pres på hælen og sætter foden tilbage i en mere neutral position, hvilket sammen med regelmæssige strækøvelser af dine fødder kan give forøget velbefindende.

Nogle har også held med akupunktur, ultralyd og forskellige øvelser.

Hvem rammes af hælspore eller plantar faciitis?

Den rammer mennesker i alle aldre, men ses oftest efter 35 års alderen og hos dem, der har platfod eller hulfod. Det er en hyppig lidelse hos idrætsudøvere (blandt andet løbere) og militærfolk.

De, som er i risikogruppen for at få hælspore eller plantar faciitis, er:

1. Overvægtige.
2. Ældre, da den støddæmpende fedtpude bliver mindre med alderen.
3. Personer med fejlstillinger i foden som hulfod, platfod og overpronering.
4. Personer der går i dårligt fodtøj.
5. Personer der står eller går meget i løbet af dagen.
6. Personer der ofte går i høje hæle.

Du kan læse mere om risikogrupper for hælspore og plantar faciitis her.

Hvorfor får du hælspore?

En af årsagerne til hælspore er, at hælen er udsat for en større pres. Når foden udsættes for en større pres, udvikles der kalk for enden af hælknoglen. I manges tilfælde vil det ikke bemærkes i første omgang og vil derfor ikke påvirke dagligdagen. Hvis presset gentager sig, risikerer du, at området udvikler en hælspore.

De typiske årsager er:

• Løb i sko, der ikke passer til dine fødder eller for hårdt underlag.
• Pludselig øges træningen i forhold til, hvad du er vant til, og selvom du er i god form, kan du udvikle en hælspore.
• Overvægt kan give et ekstra stræk på hælen og derved udvikle hælspore.
• Sko med ingen eller meget lidt stødabsorption kan være medvirkende til hælspore.
• Hvis du går mere, løber eller står meget mere end du ellers er vant til – man skal starte blidt ud.
• Løbere med forkert løbeteknik.

Er du i tvivl om du har hælspore?

Disse symptomer kan indikere, at der evt. at tale om hælspore. Vi anbefaler dog, at du opsøger læge for præcis diagnose.

• Problemer ved hælen, enten på under- eller indersiden.
• Du mærker tydeligt og med ubehag, hvor senen hæfter på hælbenet.
• Det kan det være hensigtsmæssigt med aflastning af foden.
• Der er stivhed og problemer omkring hælen især om morgenen, når du vågner.
• Du kan tydeligt mærke det, når du står på tå eller går på hælene.
• Perioder med snurrende fornemmelse langs fodsålens yderside.
• Du har problemer når du står på foden og får periodevis hævelser over hælbenet.
• Dit gangmønster kan ændre sig i løbet af dagen for at aflaste foden, specielt under vægtbærende aktiviteter.

Hvordan bør du forholde dig?

Mange gange vil problemet i hælen aftage – men det er en lang proces. Det kan tage mange måneder. Pas på hælen så meget som muligt og undgå løb og at stå for meget op. Der er mange tilgange til hælspore. Sidste udvej kan være en kirurgisk behandling – og der er ofte en lang optræningsperiode herefter. Hvis du stadig har problemer 12 måneder efter, er dette ikke unormalt.

Hvad kan du selv gøre, hvis du har en hælspore?

Der er også meget, du selv kan gøre:

• Varm op inden du udøver sport.
• Benyt sko eller støddæmpende indlægssåler.
• Undgå hårdt underlag.
• Du kan få medicin som paracetamol (panodil) og gigtpræparater efter aftale med egen læge.
• I nogle tilfælde vil lægen vurdere, at binyrebakhormon kan have en effekt. Det kan lette i nogle uger og reducere tilstanden, men det er ikke en garanti for at tilstanden forsvinder.
• Du kan efter aftale med din læge eller fysioterapeut få flere øvelser.

Hvor lang tid har man hælspore?

Tålmodighed, tålmodighed og så igen lidt tålmodighed. Kedeligt, men ikke desto mindre sandt..
Det kan være svært at besidde, da en hælspore kan være meget problematisk (især om morgenen indtil fodens muskler og sener er blevet ”varmet” lidt op). Men ikke desto mindre vil det kræve stor tålmodighed som den primære løsning. Det skyldes, at hælsporen ofte vil gå i sig selv igen hvis den får lidt ro og aflastning i løbet af dagen – MEN at der desværre kan gå op til flere år før hælen er blevet helt sig selv igen.

Det er naturligvis individuelt, hvor længe man oplever ubehag i forbindelse med inflammation i en eller flere sener under foden og deraf hælspore. Men desværre er kendsgerningerne, at de fleste for det første oplever at have udfordringer i hælen én eller flere gange i løbet af livet (faktisk så mange som 10% procent af alle oplever en hælspore på et tidspunkt) og at det ofte som nævnt kan vare op til flere år, før ubehaget aftager. For det andet vil de sener, som løber under fødderne helt ud i tæerne ofte være meget lang tid om at heles, og da de strækker sig ud under hele foden, kan det være svært at centrere øvelserne til lige dér, hvor det vil have den størst mulige effekt. Derfor kan det være altafgørende at aflaste fodens muskler og sener ved hjælp af en indlægssål, som udover at være stødabsorberende og støttende, også kan ”løfte” foden op i en korrekt fodafvikling så man med lidt held kan forkorte hælsporens levetid.

Kan man træne hælspore væk?

Det kan være meget svært at træne selve hælsporen væk, men du kan selv gøre en del, for at aflaste din hælspore og dermed mindske din ømhed. For det første bør du sørge for, at gå i ”fornuftigt” fodtøj og helst med en støddæmpende sål ilagt og dernæst give plads til sener og muskler under hele foden, så de kan få pladsen til bevægelse – og dermed strækkes helt ud løbende igennem din dag.

Man kan med fordel strække senerne ved at stille sig op ad en mur og blidt ”presse” det øverste af foden mod væggen og lade hælen stå på gulvet. Man vil kunne mærke et stræk under foden så sørg for, at du starter langsomt op og lytter til kroppen. Hvis den siger ”stop”, så stop! En trappe er også et brugbart træningsværktøj: blot stil dig med den dårlige hæl ud over trappetrinet og vip forsigtigt op og ned på foden. Igen – lyt til kroppen og fodens signaler og træn sener og muskler op med vippende bevægelser og undgå at sætte hele din fod på trappetrinet, når du bevæger dig op og ned.

En anden mulig træning af din hælspore kan være ”krampe-i-lægmusklen” tricket! Det vil sige, at du med fordel kan presse tæerne op imod dit skinneben, så du får et stræk i lægmusklen, men også strækker senen i din hælspore. Igen vil det styrke dine muskler og sener og det kan være med til at formindske din hælspores levetid.